明星超模不外传的ABCDEF减肥法 一周速瘦10斤的菜单在这里

来源:瑞丽网  编辑:大涌  5-16 15:53

 

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首先,我们要来普及一下ABCDEF减肥法,这里说到的‘ABCDEF’,其实是六个英文单词的缩写。

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它们分别是——酒精(Alcohol),面包(Bread),碳水化合物(Carbohydrate),乳制品(Dairy product),甜食(Extra sweets)和脂肪(Fat),在这两周的减肥期间,小仙女们必须要严禁摄取这六类食物。

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这份减肥菜单在好莱坞,已经流行了很长时间,想当年,德国名模海蒂‧克隆(Heidi Klum),在生完娃之后,就是靠着ABCDEF减肥法,让身材回到能走维密大秀的水平。

你们的仙女姐姐丽芙‧泰勒(Liv Tyler)本身是易胖体质,同样也是靠着ABCDEF减肥法,才能够在短时间内瘦下来。

 

ABCDEF减肥法 一日菜单正确示范

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禁止饮酒、不可以吃奶油以及任何甜食、甚至是面包,能成为主食的米饭、红薯玉米也统统都不能吃,那么,问题来了:还有什么是可以吃的?

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正确的答案是蛋白(NO蛋黄)、去除脂肪成分的鸡肉、鱼肉、虾贝类,绿色蔬菜……

 

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早餐:麦片+奥姆蛋

去掉蛋黄,只留下蛋白来制作的奥姆蛋,配料方面可以选择加入黑水榄,青红椒丁,洋葱丁,青豆,不建议放芝士和火腿。

午餐: 去皮鸡胸肉 & 蒸西兰花

每100克鸡胸肉的总卡路里才只有133大卡,脂肪总量是3.25克,所以它的好处就是脂肪含量比较低;从口感的角度来说,去皮鸡腿肉也可以代替鸡胸肉。

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点心: 金枪鱼色拉(记得调味时选用低脂酱)

注意,一定是金枪鱼,金枪鱼和三文鱼比较,就像是五花肉与肥肉的区别。所以在减肥期间食用金枪鱼,不仅可以保持苗条的身材,还能平衡身体所需的营养。

金枪鱼的EPA和DHA(两种不饱和脂肪酸)含量在所有水产品中最高,这些不饱和脂肪酸有助于降低血脂,疏通血管,从而有效防止动脉硬化。

晚餐: 煎三文鱼排 & 菠菜炒香菇

三文鱼切块,加盐腌制15分钟,不要放油,两面煎到微焦即可,生的也能吃,不要煎太老,出锅前,加少量盐和胡椒。

简单的菜炒香菇对减肥的小伙伴来说更重要!菠菜中有大量的植物粗纤维,可以促进我们的肠道蠕动,促进胰腺分泌,帮助我们更好的消化,清宿便。

 

配合运动同样重要

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在坚持ABCDEF减肥法时,除了饮食限制外,运动也很重要。

减肥期间必须每天运动1个小时,其中肌力训练15分钟,慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟。

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已经到了穿裙子露小腿的季节了,小仙女们,一定要有所行动啊!瘦下来之后,能挑剔各种衣服尺码的感觉真的好爽。

标签: 减肥 减肥法 脂肪 运动 金枪鱼 菜单 仙女 5分钟 三文鱼 香菇 蛋黄 甜食

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