姐妹淘聚会不敢吃甜食?挑对时间,不戒糖也不会长肉!

来源:瑞丽网  编辑:莉莉  1-2 20:17

 

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年底姐妹淘聚会燥起来,免不了要大吃大喝,吃上一份颜值超高的甜品下午茶是必备节目。不要担心,瑞酱这就跟你分享进食小技巧,就算是在减肥期吃甜食,也不必担心长肉!

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挑好时间吃甜食就不会怕胖啦!

早上:代谢最旺盛、燃脂力最高

早上是身体代谢最旺盛的时候,燃脂力也达到高峰,且这段时间进食还可以抑制刺激食欲的荷尔蒙,所以在这个时间点吃一些甜食,不仅不用担心长肉,还能降低对甜食的欲望,开始快乐美好的一天呢!

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餐后:吃甜点帮助消化

含糖的甜食可以刺激胆汁分泌,并且帮助消化油脂,让肠胃整肠蠕动,所以饭后来个小甜点其实有意想不到的好处呢!

且由于吃了正餐,胃里的膳食纤维和蛋白质能延缓饥饿感,可以小尝就能满足口腹之欲啦!

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运动后:胰岛素扣留糖分

如果运动的强度够高,在运动后的两小时内吃甜食其实最不容易长胖!

此时胰岛素可以有效将糖分储存在肌肉中,们还能缓和胰岛素升高的速度,所以糖分不仅不会堆积到其他细胞,也不会被转化成脂肪被囤积在体内。

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这些时间千万不要吃甜食!

上面说了适合吃甜食的时间,那不适合吃甜食的时间就是傍晚和睡前啦!

因为这两个时间段的代谢速度较慢,如果这个时候嘴馋吃甜食,脂肪就容易囤积在体内,还会增加胃食道逆流的风险,造成胃部的负担。

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选择不发胖的甜食事半功倍!

除了聪明地挑选食用甜食的时间,选择甜食也是很重要的环节!

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避开奶油类、巧克力、千层类等热量爆表的甜食,进而用热量相对较低的轻乳酪蛋糕、抹茶等来代替,不仅可以满足喜爱甜食的味蕾,也不用担心长胖!

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搭配对的饮料更不怕胖!

吃甜食当然要搭配饮料啦!不过千万不要搭配奶茶啊小姐妹们,那不仅是前功尽弃,简直就是雪上加霜啊!

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吃甜品时,我们可以选择像无糖绿茶、黑咖啡这样刷油脂的饮料,不仅解腻,还可以增加燃脂力呢!

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不过瑞酱也要提醒大家,这里的建议只是为了满足减肥是对甜食的口腹之欲,并不是真的可以疯狂吃甜食了哦!

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不仅如此,吃甜食时也要慢慢吃、分次吃,尽可能少量。

想减肥,运动+饮食还是要坚持的,只不过不必虐待自己,偶尔放纵一次半次也不为过啦!

标签: 甜食 吃甜食 时间 减肥 运动 代谢 选择 搭配 甜点

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