8张“明星减肥照”曝光:30岁后,女人什么身材就什么命!

来源:瑞丽网  编辑:大涌  8-8 17:18

 

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问个扎心问题,2019年已过半,你年初的减肥大计完成的怎么样了?

相信绝大多数人,都会无奈的摇摇头。

特别是到了夏天,看到满大街的细腿嫩肉,恨不得把身上的肥肉剁下去。

毕竟,瘦下来的人,怎么看都好看!

这不,昨天就有一组韩星减肥图上了热搜:

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▲这些韩星,曾经都不瘦

不少网友看后直呼:女人只要瘦下来,个个都能当明星。

要说娱乐圈里身材好的女星,我最佩服的还是周韵

不管是参加什么活动,她都是昂首挺胸,体态优雅,丝毫看不出岁月的痕迹。

天鹅颈、一字肩,还有漂亮的锁骨,举手投足间散发着高级感

就算身旁是全是型男美女,你还是忍不住目光只锁定她一个。

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▲消肩细腰、身材高挑的周韵

周韵的美,美出了中国女人独有的风韵。但很少有人知道,她已经是2个孩子的妈。

而在她姣好身段的背后,是常年的坚持运动,和一个叫做张展鹏的人。

讲真,十点君实在太想让你认识张展鹏了,所以接下来的瘦身秘籍,来自于他的自述。

 

帮53岁妈妈狂减50斤

我常说,减肥应该像喝水一样简单

大家好,我叫张展鹏。

很多人找到我,是因为我是蒋雯丽、邓超、那英、周韵、凤凰传奇玲花等明星的健身教练。

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▲小露肌肉的我~

虽然我在健身领域呆了15年,甚至很多朋友叫我“减肥大魔王”。

但说实话,每当我看到很多人流汗流泪,可依旧白费功夫时,还是一阵阵的心疼。

因为大家太“勤奋”了,勤奋的节食、勤奋的运动,即伤了身,也伤了心

管嘴派:早午饭一片绿,晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的,饿的头晕眼花,半夜肚子咕噜噜叫;

狂炼派:办完健身卡,跑步、举重练个遍,跑到膝盖受损严重,小腿越来越粗壮;

遭罪派:瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受,瘦下来的4、5斤,几天就反弹;

这样减肥,真不知道减掉的是体重还是生命!

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之所以这样说,是因为我的母亲就曾在减肥这件事上,牵扯着我的神经。

母亲53岁那年,因为生病服用含激素的药物,一下子发胖到180

胖在妈身上,急在儿心里。

因为这样的体重,对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。

帮母亲减肥,成了我当时最重要、最紧急的事情。

▲生病长胖的母亲

可是,母亲还生着病,没法做剧烈运动,传统的健身办法不仅残忍,而且根本没用

最重要的是,到了这把年纪,她的新陈代谢也慢下来,减肥更是难上加难。

在这样条件下帮母亲减肥,可以说是“不可能完成的任务”。

我偏不信这个理,那段时间,我就像疯了一样扎进各类健身的文献中,甚至有时忘了吃饭。

皇天不负有心人,在看完上千篇文献和书籍后,我惊奇地发现——只要用对肌肉,热量消耗的效果是成倍的。

▲《美国运动委员会》权威文献

这意味着,减肥其实并不需要高强度、长时间的训练,只要用对肌肉就够了。

于是,我没有要母亲专门花时间健身,而是从呼吸、走路、坐、站、躺,这几个生活中最经常做的动作入手。

正确呼吸:提高新陈代谢能力,更快瘦身

正确走路姿势:用对发力点让小腿纤细,大腿匀称

正确站姿:站着站着富贵包、小肚子就能收回去

正确坐姿:臀越坐越翘,腰、腹、背越坐越瘦

正确躺姿:唤醒肌肉,睡觉也能纤瘦四肢

经过一丝不苟的练习,母亲在我的帮助下成功减重50斤。

老人家不但身体硬朗多了,精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累,现在经常跟着我一块出去玩,开心得像个小孩。

▲成功减重的母亲

如果说年轻时减肥,是为了瘦下来愉悦自己,那么女人一旦过了30岁,减肥不仅是不将就的生活态度,更是为了自己的健康。

女人不论到了什么年纪,都不该放弃控制体重。

因为,这都是大家爱自己的方式。

 

我担任过蒋雯丽、邓超、周韵的健身教练

女人不管奔几了,一定逼自己瘦下来!

我是张展鹏,是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师(全国不到10个人),FMS高级认证教练。

很多朋友都戏称我为“减肥大魔王”。

因为这些年,我不仅帮助妈妈瘦下来,还是邓超、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健等一线大咖明星的健身教练,成为了CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。

▲我的部分明星学员

熟悉我的人都知道,我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。

因为现代人实在太忙了,没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法

经常有人问我,到底怎么做到这一切的。

我只会回答2个字:精准

举个例子,为什么很多人的小腿又粗又壮,而大腿和臀却松松垮垮呢?

就是因为,很多人走路只用到小腿,而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗,大腿和臀不用就松。

▲我在讲授人体构造的原理

而我通常从骨骼出发,教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。

当用的肌肉越多,消耗的脂肪也就越多,身体曲线才会更加匀称、优美。

我经常说:“减肥可以像喝水一样简单,像吃饭一样自然。

这绝对不是一句空话,因为懒人真的可以成功瘦下来!

▲她们都因为“胖”烦恼过,也因为“懒”瘦下来

“减肥瓶颈期”轻松瘦身

身材,才是女人最贵的衣服

在我见过的“疑难杂症”中,最让人痛苦的莫过于“减肥瓶颈期”。

因为瘦个3、5斤容易,想要再瘦可就难上加难了。

朋友娇娇就是其中一位。

今年开春,娇娇开始在朋友圈减肥打卡,每天举重、拿铁,图片上的菜都是绿油油的。

还没撑过1个月,娇娇就来找我诉苦:

你说我第一周还瘦了6斤,可为啥就减不动了?更可气的是,前几天还反弹了!

特别是大腿,粗的就像香肠一样,一穿紧身裤就鼓出来一块......

一到夏天,很多漂亮的裤子、短裙都穿不进去,有钱都没地方花。

看到她面色蜡黄、无精打采,可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。“错误减肥,到底毁掉多少姑娘?”

“跑也跑了、饿也饿了,可一点用也没有?难道我这辈子就不能瘦一次、美一次吗?”

真是个傻姑娘,你这么练,当然瘦不下来!

我直接停掉她费力不讨好的减肥方法,教她找准发力点,通过走、站、坐、躺的方法,用对肌肉,精准练习。

还给她一份“明星食谱”,让她吃对。

一听到躺着瘦,娇娇还以为我吹牛,不过还是半信半疑的练习起来。

没想到的是,娇娇练习一周后,皮肤开始变得紧致,整个人都焕发着活力,身体也轻快不少。

尝到甜头的她,每天一大早就催着我多教她点小妙招。

3个月后,娇娇的大腿围瘦到了43cm,哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去,大腿也不磨的肉疼了。

最惊喜的是,腿型顺畅了,她的臀线也有所提升,还练出了“蜜桃臀”,别提有多开心!

▲露出“马甲线”的娇娇

前不久,娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。

连她自己都说:“以前走在街上气势都矮半截,现在再也不用为身材犯愁,好身材,是给自己最宝贵的礼物!

所以你看,只要你养成正确的走、站、躺的习惯,不用流汗,还很少反弹……懒着就能瘦下来。

在我的瘦身队伍中,不仅有大明星,还有很多和娇娇一样的朋友,她们都轻松简单的变成了小一号的自己。

▲我的瘦身队伍

奇迹或许罕见,但方法可以复制,因为,变美是女人的天性。

 

抓住夏天,新陈代谢的“减肥黄金期”

懒着瘦下来,你真的可以!

说句心里话,人一旦瘦下来,整个世界都会变得赏心悦目。

毕竟,理想的身材意味着好的品味、体面的生活和世界的偏爱

哪怕是相同能力的女人,身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。

所以说,女人不管奔几了,都不要放松对身材的管理。

现在,我来到了十点课堂开设《12堂懒人减脂法》,每天15分钟,走着瘦、坐着瘦、站着瘦,连呼吸都能瘦。

别再让那么多漂亮的衣服,躺在衣柜里积灰了!

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一、颠覆传统瘦身认知:瘦身是脑力活而不是体力活。

传统运动瘦身,就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性,所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。

而展鹏老师懒人瘦身法,是通过大脑对身体完善的控制和使用,来提高我们的训练效果。

二、节省大量精力体能:反对“量大为王”的观念  15分钟随时练瘦。

传统瘦身是“周扒皮”:周周都得练,想瘦掉成皮。

而懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上,随时随地,不需要投资健身器械,也无需购买辅助道具,每日15分钟就可能变瘦。

三、抛弃大量复杂体式:站卧坐走日常动作就能瘦。

传统运动瘦身体式往往复杂,难记住,难掌握要领。

而懒人瘦身法,教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站,公司坐一坐,在外走一走,在家躺一躺,一旦做对,使用正确的肌肉发力点,就可能瘦下来。

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