百亿影后寡姐脱下战袍火辣翻倍,秀性感全靠这份健身指南

来源:瑞丽网  编辑:马睿晨  10-22 14:19

 

漫威宇宙中不只有英勇帅气的男英雄,

女英雄们也个个巾帼不让须眉

比如复联系列的黑寡妇、

绯红女巫和开了挂一样的惊奇队长;

X战警中的凤凰女、暴风女等,

男女英雄们相互协作、并肩作战的场景

总是让人肾上腺素飙升。 

微信图片_20191022132100

 

英雄们不光武力值超高,

还都有着神仙身材。

斯坦李老爷爷笔下不仅有美国翘臀让人痴迷,

寡姐和惊队纤秾有度的好身材

更让瑞酱自带柠檬光环。

微信图片_20191022132113

 

已经看过复联的朋友们,

相信冷艳性感的黑寡妇一定击中了你心中的柔软。

微信图片_20191022132116

 

虽然外表美丽魅惑,

但寡姐动起手来一点都不输给硬汉。

可以和美队并肩行走的女人,

就算没有变异基因加持,

一样能横扫千军万马。

微信图片_20191022132119


作为初代复仇者之一,

寡姐在复联系列电影里登场过至少7次,

是大家最最最熟悉

也是人气最高的漫威女英雄

微信图片_20191022132124


算上刚刚上映的复联4,

斯嘉丽凭借扮演漫威里黑寡妇的角色,

就已经拿下了82亿票房

加上出演的其他电影,

她在中国内地电影票房总量已经突破了百亿大关,

掌声在哪里?

微信图片_20191022132127

 

内地首位百亿影后,

也是首位外籍百亿影人,

毫无疑问,

she is the best!

微信图片_20191022132134


每次在电影中登场,

寡姐都带着全新的发型和观众见面,

但不变的是,

一身黑色紧身衣包裹着凹凸有致的性感身材,

干练利落,

让人痴迷。

微信图片_201910221321377

微信图片_20191022132140

 

为了将黑寡妇性感火辣、

身手强悍的形象塑造得更加鲜明,

斯嘉丽·约翰逊一直坚持着健身减重,

只为能把自己完美地塞进紧身衣里。 

微信图片_20191022132143

 

寡姐曾毫不保留地透露过自己的“健身菜单”

她每天坚持锻炼一个半小时,

一般先从有氧运动开始

走15分钟踏步机暖身,

然后会重复做箭步蹲、分腿蹲跳、前后跨步、

重力球、跳跃深蹲等动作,

全身的肌肉得到锻炼

微信图片_20191022132146

 

除此之外,

寡姐还会集中锻炼腹肌,

还会进行下半身的核心训练

比如慢跑、Plank、举重等等。

微信图片_20191022132152

 

当然,

在饮食方面寡姐也不曾放松,

日常饮食主要以水果、蔬菜和坚果为主,

偶尔会加入麦片。

看来只有管住嘴、迈开腿,

才能拥有寡姐一样的完美身材。

微信图片_20191022132156

 

复联的新成员惊奇队长,

不仅拥有漫威史上最强战斗力,

身材也丝毫不差。

虽然电影上映后,

大家对惊队的扮演者——

布丽·拉尔森评价褒贬不一,

但咱先不管长相和气质,

就看她为之苦练的强壮体格,

和流畅的肌肉线条,

足够让人佩服得五体投地。

微信图片_20191022132200

微信图片_20191022132203

 

布丽·拉尔森扮演的惊奇队长正式亮相前,

就已经靠“漫威最强英雄”的噱头赚足了眼球,

毕竟Captain Marvel可是由漫威本尊来冠名的,

还是首位能够拥有独立电影的漫威女英雄

崇高的地位不言而喻。

微信图片_20191022132205

 

为了更完美地驾驭惊奇队长的角色,

布丽·拉尔森早在去年春天,

电影开拍前九个月便开始积极锻炼身形,

包括控制饮食和健身房打卡,

看看惊队在ins上的运动记录,

不禁让人感叹,

惊队真是全能型人才。 

微信图片_20191022132207

 

在积极塑身的九个月时间里,

惊队一直坚持每周五天到健身房报到,

训练菜单中包括臀推、硬举、

引体向上、伏地挺身等项目。

微信图片_20191022132213

微信图片_20191022132211

 

攀岩、举重、俯卧撑轮番上阵,

其中穿插着拳击训练。

微信图片_20191022132222

微信图片_20191022132219

 

打高尔夫大概是比较轻松的项目了。

微信图片_20191022132225

 

饮食上惊队也丝毫不放松,

她通常选择以“精益蛋白质”

包括鱼肉、鸡肉为主食

烹调时也很少加调料

尽量接近食物的本味。

另外便是戒糖和碳水化合物

改用水果来代替,

不过也要控制糖分的摄入量。 

微信图片_20191022132228

 

通过高强度的专业训练和严苛的饮食控制,

才造就了女英雄们穿上战斗服,

都盖不住的玲珑身形。

脱下战斗服的惊队和寡姐也从不吝啬大秀身材,

露腰露腿性感撩人,

连钢铁直女看完都控制不住自己的小心肝。 

微信图片_20191022132231

微信图片_20191022132233

 

寡姐的性感程度是大家公认的玛丽莲梦露级别,

但寡姐每次亮相还是会给人眼前一亮的感觉。 

微信图片_20191022132236

 

不过大多数人对惊队的印象,

都是英姿飒爽那一卦的,

尤其布丽一张方脸,

穿上战斗服更显阳刚。

但现实中的布丽·拉尔森女人味十足,

自从练就了完美腹肌,

更是经常秀性感。

微信图片_20191022132243

微信图片_20191022132241

 

看到女英雄的完美身材,

是不是又燃起了健身的热血?

说实话,

寡姐和惊队的健身套餐,

对普通人来说真的有点over,

骨灰级的健身精也许可以驾驭,

初学者们还是需要根据自己的体质和能力

制定合理的健身计划

微信图片_20191022132245

 

如果说只是单纯追求让身体运动的感觉,

而不是要练出肌肉线条的话,

一周一到两天的运动量就够了。

但如果目的是追求像惊队和寡姐一样的肌肉线条,

一周至少三天的运动量是基本的,

配合专业与适合自己的训练,

才能达到肌肉养成的效果。


眼看夏天就要来了,

想不想向寡姐同款完美身材更靠近一些,

变身“腿精”正常营业?

瑞酱这就传授给大家一套,

在家就能做的练腿大法。

微信图片_20191022132250

第一步,

先把两脚打开,

稍微比肩膀宽些,

然后垫起脚跟,

肩膀和颈部放松,

背挺直,

用臀部的力量往下蹲,

让膝盖呈90度角,

切记不可以用膝盖的力量哦,

会受伤的

好像芭蕾舞练习姿势一样。

这个姿势可以训练下半身以及核心肌群

get寡姐同款腿指日可待。


微信图片_20191022132252 

第二步,

如拳击准备姿势一样,

左脚在前,

右脚在后,

微蹲姿势。

左手朝右上方勾拳,

右手往前出拳(如上图)。

10~15次之后,

换边进行。

记得每种运动都需要左右两边同次数


微信图片_20191022132255

第三步,

如同芭蕾舞的姿势一样,

脚尖朝外

往上跳起

然后两脚交叉下蹲

很快地在换另外一只脚。

如果你是垫起脚尖往上跳

能够帮助你膝盖打直

使这个动作更正确。

 

微信图片_20191022132259

第四步,

利用墙壁、餐桌,

任何可辅助支撑的物件。

先从左手开始,

扶住辅助物,

右脚打直往后提,

注意脚尖的方向(如图示),

背部需要挺起,

重复10-15次之后换边。

这个动作不大

姿势正确可是会让你流汗的

 

微信图片_20191022132301

第五步,

如同刚刚的拳击准备姿势一样,

但这次要先从右手开始往左上放勾拳,

而左手是往右边平行方向出拳,

重复10-15次之后换边。

这个动作熟练之后,

可以加快速度,

训练心肺能力

也有助于燃脂

 

微信图片_20191022132304

第六步,

也是利用墙壁、

餐桌或椅子等辅助物,

将身体面向辅助物,

左腿打直,

脚跟上抬,

右脚往上弯曲,

之后,

右脚往左脚后方下蹲。

 

微信图片_20191022132307

最后一步,

有如天鹅一般,

左脚在前,

右脚往后交叉,

往下蹲时两手往上抬起,

如同天蛾翅膀一般,

双角打直时,

两手放下。

以上运动大约以10-15次为一个循环,

可以按照个人状况做调整啦~

微信图片_20191022132310

 

 

 

纸上谈兵环节到此结束。

瑞酱说了那么多,

希望能唤起大家的健身动力!

好啦,接下来,

就要揭晓上期活动的中奖名单啦~

想看《复联4》首映?瑞酱给你们来安排!

瑞酱抽出了10位走心的小伙伴,

送出《复仇者联盟4》面值180元的IMAX猫眼通兑券哦!

快来看看有没有你吧

微信图片_20191022132349

微信图片_20191022132344

微信图片_20191022132354微信图片_20191022132351

微信图片_20191022132356

微信图片_20191022132401

微信图片_20191022132359

微信图片_20191022132405

微信图片_20191022132407


恭喜以上小伙伴,

请于4.30日之前在本篇文章下留言,

联系瑞酱兑奖哟~

标签: 漫威 电影 运动 性感 完美 自己 队长 黑寡妇

上一篇

下一篇

编辑精选

关注瑞丽网
微信搜索:raylicom
扫描二维码




分享到