腰围比头围还细?!原来吉娜才是真正的“腰精”!

来源:瑞丽网  编辑:曹阳  2-17 14:25

Hey~姐妹们

你们的瑞酱又来辽

前几天吉娜的热搜都看了吗?

漂亮姐姐凭借好身材上热搜了!

参加《天天向上》的女嘉宾可得注意了

这节目什么时候变这么硬核了?

说好的游戏环节

直接上软尺量腰围

堪比艺考时的当场卸妆……

没想到

姐姐的腰围比天天兄弟的头还细?

嗯?这是个能成立的病句吗?

还真是……

吉娜的腰VS钱枫的头

KO!ok毕竟钱枫之前就凭借和雷佳音有一拼的头围

被天天兄弟们调侃为鸵鸟

但是没想到

跟耶啵哥哥和大老师相比,

吉娜还是赢了……

这,应该稳赢61cm头围的雷佳音了吧

(雷佳音:感觉有被冒犯到!)

这神仙身材真的慕了

姐妹们拿着手机刷热搜的时候

也低头康康自己的肚肚什么亚子咧?

身处特殊时期可不是借口,

虽然大家在网上看到的“口号”是

“疫情过去以后谁也别嫌谁胖!

可你知道吗?

单是号称“边玩边瘦”的switch健身环

官方都卖断货了

市场价也经炒到了将近两千块!

不健身不锻炼

买健身环干嘛?

难道用来辟邪吗?

“新冠病毒快走开???”

快醒醒吧姐妹

瑞酱康康

谁还没有动起来捏?

是谁还在床上沙发上随时随地葛优躺?

又是谁的肚子最圆咧?

现在就从久坐久躺产生的小肚子开始吧

瑞酱这有一份自己也在努力执行的“虐腹计划”

要不要一起试试?

虐腹计划一:无器械动作篇

下面这6个动作,

强度最适合在初期活动的姐妹们~

(以下动图出自“韩国me2day”)

动作1

双腿岔开,挺直腰背,

上身向前倾,

从左脚开始,快速原地踏步

重复动作30秒

动作2

从左边开始

随着左右脚交换姿势跳跃

腿部保持马步姿势

注意保持均匀呼吸不要憋气哦~

重复动作30秒

动作3

站稳脚跟,双腿慢慢向两侧张开

膝盖弯曲,尽可能把臀部放低

然后起身

可以按照自己的节奏来

重复动作30秒

动作4

臀部贴在垫子上,膝盖弯曲坐下

上身向后倾斜

双臂交叠伸直

与肩部保持齐平

脚保持不动,身体左右摆动,刺激腰腹部

重复动作30秒

动作5

身体像船一样趴在地上

双腿和手臂都要伸直

手臂交叠

身体抬起后,手臂和双腿同时用力

左右碰地

初期的话幅度不用太大,

腹部有发热感就OK

重复动作30秒

动作6

背部贴地

手贴头

在保持伸直的状态下

用手去够膝盖

可以理解为

不用起身的仰卧起坐~

重复动作30秒

中期以后

腹部核心足够稳定以后

可以根据自己的情况增加强度哦~

以下3组动作帮助你进阶哦~

(以下动图选自“坚蛋运动”)

动作1

俯身趴下,做出一个平板支撑的姿势

左手向前伸直抬起,右腿也相应的抬起

然后换右手也是交替进行摆动,

注意保持腹部的收紧哦~

动作2

身体平躺,

双手后放

双脚向上抬起

加强版的卷腹运动~

动作3

双手放到头部两侧,双脚提起左右摆动

注意发力位置

手部不要刻意发力抬起头部哦~

虐腹计划二:辅助习惯篇

除了基础动作

还有两个习惯作为辅助

首先就是要多喝水

它能帮助我们加快身体代谢

更好地燃烧腹部脂肪

Jolin蔡依林就是一直保持这个习惯

之前上节目都有提到自己每天2800cc的饮水量

就连和粉丝合照也有看她拿的是大瓶装~

第二点应该很多姐妹都知道的

就是餐后坚持站立半小时左右,

贴墙站立,挺直腰背,收紧腹部

对于体态也是极好的锻炼哦~

虐腹计划三:后期心态篇

在搜集素材的时候

瑞酱发现干货真不少,

可有关于减肥的心理建设却没有多少。

不得不说,支撑我们行动下去的心态也很重要。

瑞酱也在担心姐妹们执行计划到后期会出现的一些情况

比如关于定期测量腰围

测量腰围的目的是获得成就感,

每次的数据都是自己的动力,

都是在慢慢变好的证明。

但是如果它让你焦虑不安,神经紧张,

那也可以不去做。

第二点关于树立目标,

你真正需要的是看上去很美

而不是必须和Ta一样。

每个人的情况都不一样

摆正心态不要盲目

也许不少和瑞酱一样的姐妹

永远成为不了

别人口中的蚂蚁腰,

但是匀称窈窕的体态,

别人也是能远远看到~

标签: 姐妹 腹部 自己 腰围 身体 计划 注意 身材 手臂 天天

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