健身精丨《王牌》关晓彤圆溜溜的大眼睛…...不,莲藕臂不见了?!

来源:瑞丽网  编辑:马睿晨  3-16 10:21

 

 

《王牌对王牌》大家都在追吗?

不瞒你们说,

瑞酱每周都老老实实地守在电视机前,

就为了追星沈腾叔叔! 

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  虽说是沈叔叔的铁杆粉丝,

但目光还是不自觉地被美女吸引。

本以为这期郑爽扮演的“安娜”已经够美了,

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但是当我看到关晓彤版的“艾莎”,

竟然被惊艳到了!

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而且瑞酱还发现,

晓彤妹子之前的莲藕臂居然不见了!

 

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看来她私底下绝对没少下苦工,

毕竟她不止一次地公开表示过,

不喜欢别人说自己壮。

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无奈的她甚至在节目里化身长大后的倾城,

调侃起小时候的自己:

“孩子,如果不想长大后被人贴上大壮的标签,

那就不要再吃了!“

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看到这一段瑞酱爆笑,

自嘲的关晓彤也是很可爱了。

真是real有趣的灵魂!

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另外朋友们,还记得年末的金鸡奖红毯事件吗?

欧阳娜娜因为纠正关晓彤体态的事情上了热搜,

关晓彤的大骨架身材当时也引发了好一阵讨论。

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如今终于“一雪前耻”,

不仅鼎鼎有名的长腿让所有人羡慕不已,

就连曾经让她背负“大壮女孩”标签的肩颈手臂,

现如今都已经这么优越。

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反倒是欧阳娜娜小朋友,

最近曝光的一套造型中,

手臂上的肉肉有点呼之欲出了。

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不仅手臂呈现中间粗两端细的态势,

肩膀看着也厚实了一些。

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不过瑞酱觉得,

还有可能是因为娜娜的这套造型有些成熟,

以至于她不太能放得开,

体态不如以往走红毯时挺拔,

才造成了“假性莲藕臂”的问题。 

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所以娜娜小可爱,

要是不想因为体态问题显得壮,

就来跟晓彤学习一下,

大骨架女生的变美秘籍吧!

 

一、仰卧起坐

两腿并拢,两手上举,

利用腹肌收缩,

两臂向前摆动迅速成坐姿,

上体继续前屈两手触脚面,

然后还原成坐姿。

如此连续进行。

每组15次,做5组。

 

二、俯卧撑单腿划拳

双手撑地,双脚垫在滑行盘上,

控制核心使得背部平直。

用臀部的力量将膝盖向手肘方向移动,

使其中一条腿收回。

再交换另外一条腿,

使2条腿交替在地上滑行。

每组10次,做3组。

 

三、弹力带瘦手臂

将弹力带套在手臂上,

沉肩,核心收紧,

做张开动作以对抗弹力带的阻力,

注意保持呼吸顺畅,

每组20次,做3组。

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怎么样,学会了吗?

细心的瑞酱发现

晓彤妹子大多借助工具锻炼,

那么没有工具的朋友该如何动起来呢?

那么就让瑞酱教大家一些方法吧!

 

 

瑞酱教你动

 

一、侧蹲

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针对大腿内侧、屁股。

注意膝关节不要前倾屁股往后面收。

意识要放在大腿内侧有拉直的感觉。

共3组,每组10次。

 

二、关节外展

侧躺的情况下意识要放在屁股的侧边,

慢慢把脚抬起来。

注意上半身不要有晃动

(比如背部不要反弓起来),

意识要放在膝关节上面。

共3组,每组10次。

 

三、交叉式弓步蹲

     
先把腿部抬起来,

然后往侧后方向大步的去收腿。

注意膝关节不要太前倾。

共3组,每组10次。

 

四、宽距深蹲

 

动作需要把膝关节往外侧打开去完成深蹲。

腰部往下时注意膝关节不要往前倾,

意识要放在大腿内侧和屁股上面。

共3组,每组10次。

 

(健身内容来源:RIZAP莱札谱)

 

宝贝们,

赶紧动起来吧!

期待着大家的完美蜕变哦!

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标签: 膝关节 注意 手臂 娜娜 朋友 莲藕 王牌 大腿 问题

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