健身精 | 新一代“漫画腿精”腿长115cm?杨幂看了都会柠檬

来源:瑞丽网  编辑:马睿晨  3-21 20:17

 

 

最近天气渐渐转热,

又到了腿精们开始蠢蠢欲动的时候。 

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作为国内长腿第一梯队的“三好生”,

大幂幂绝对是一马当先。

3月的广告大片中就早早秀出了美腿。

视频里身着白色衬衫裙的她,

一双腿又细又直。

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真实地让广大少女在线变身柠檬精。

于是江湖上流传开了这句口号——

“管住嘴,迈开腿,明天瘦成杨幂腿!”

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与之美腿能够匹敌的应该就是郑爽了吧?

整条腿从上到下没有一丝多余的赘肉,

小腿线条更是万里挑一的好看。

肤白貌美大长腿,

她怎么什么都占了啊!

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上帝创造郑爽的时候,

一定是加了长腿特效。

相比之下,瑞酱的腿只不过是行走工具罢了!

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    不过在下面这位妹妹面前,

怕是连杨幂郑爽都会酸。

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可能有些人还不太熟悉她。

这位04年出生的宝藏女孩叫做张元英,

通过韩国选修节目《produce48》出道,

并成为了组合IZONE的出道成员。 

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小小年纪就在组合担任起C位的她,

“特长”除了唱歌跳舞,还有这双腿!

 

仅仅15岁的她,

腿长竟有115cm!

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你以为仅仅是长,

就会让瑞酱羡慕到连饭都不香了吗!

重点是它又长又直又白又细又美……

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腿部长度占全身比例的五分之三以上,

并且身高与腿围比例超级优秀。

远远望去,完全不输超模!

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不要再跟瑞酱说她的腿是“漫画腿”了!

因为连漫画里也不敢这么画。

这双腿简直逆天!

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看了这么多美腿,是不是超级心动?

那就赶紧跟着瑞酱一起动起来,

同款美腿其实你也可以拥有! 

 

小腿伸展

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这个动作针对的是小腿的塑形。

需要把手和脚放在地面,

然后把脚后跟抬起来上下移动。

动作的速度不要快,

发力的时候一定要感觉用到小腿的力量。

共3组,每组10次。

 

侧蹲

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     这个动作是针对大腿内侧、屁股的。

注意膝关节不要前倾屁股往后面收,

意识要放在大腿内侧有拉直的感觉。

共3组,每组10次。

 

单腿臀桥

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这个动作可以锻炼到我们的臀部。

动作不要靠上半身发力,

意识一定要放在臀部去把腿抬起来,

不要靠反弹借力一定要用屁股去发力。

共3组,每组10次。

 

关节外展

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还是锻炼臀部的运动。

动作意识要放在屁股的侧边,

然后慢慢把脚抬起来。

注意上半身不要有晃动,

背部不要反弓起来,

意识要放在膝关节上面。

共3组,每组10次。

 

宽距深蹲

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最后这个动作是针对下半身的锻炼。

需要把膝关节往外侧打开去完成深蹲,

腰部往下时注意膝关节不要往前倾,

意识要放在大腿内侧和屁股上面。

共3组,每组10次。

 

(内容出处:RIZAP莱札谱)

 

虽然妹妹天生优势我们比不了,

但是努力成为养成系腿精还为时不晚。

快和瑞酱一起修炼出美腿,

去迎接夏天的到来吧!

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标签: 美腿 小腿 膝关节 杨幂 臀部 长腿 注意 漫画 大腿 锻炼

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