健身精丨练一百遍“女团腿”,能拥有Lisa的身材吗?
来源:瑞丽网 编辑:马睿晨 3-29 20:17
HELLO AV8D!
相信大家和瑞酱一样,
这两天脑子里一直有一个挥之不去的声音,
那就是……
最近的《青你》似乎连连受到吐槽,
从主题曲编舞就受到质疑,
这不仅是跳舞,
甚至是一套HIIT吧……
频繁的大跳和蹲起,
连舞台都有点吃不消,
晃得让人好担心。
妹妹们在完成这么高强度的舞蹈动作之余,
还要兼具唱歌和表情管理,
真的很不容易了。
除了编舞老师需要挨打,
这次的服装造型也很一言难尽,
真的很显胖!
上半身看起来有些臃肿不说,
大家的腰线也都奇迹般消失了。
好在大家都有凭美腿给自己扳回一城!
初C刘雨昕应该是唯一一个
穿了裤子跳舞的女孩子了,
(毕竟当年的Sunnee也乖乖穿了裙子)
整个人又飒又利落,
170身高+壁纸大长腿,
真的很优越了。
不愧是当初凭借一身白帅到瑞酱的女孩!
大热选手孔雪儿表现也real好,
表情管理在线,
动作幅度满分,
不愧是女团标杆啦。
冯若航完全是标准舞担,
力度到位不夸张,
整体线条很流畅,
身材管理也是很可以,
这腿谁不羡慕呢。
许佳琪、段小薇、等选手的表现和身材也都不错。
让瑞酱没想到的是,
身高只有158的安崎,
凭借优越的比例和完美腿型,
在直拍中真的有种170+的感觉!
作为来自A班的优秀选手,
安崎的直拍受到了各方好评,
不管是表情还是动作,
都很拿得出手,没有可挑剔的地方。
而且整体腿形很好看,
显得比例格外好,
这修长的小腿瑞酱很可以!
不仅选手们身材优越,
作为导师的Lisa更是名品身材代言人。
背挺腰细不说,
这腿更是长破天际。
受到了大家的鼓舞,
几乎从不运动的瑞酱最近开始练习了大热的“女团腿”系列,
几天下来,
好像是有那么一点效果?
但是代价就是,
疼!
韧带和膝盖处的拉伸感很强,
真的要痛出眼泪。
可是痛=瘦吗?
其实拉伸后腿看起来变细,
主要是去除腿部水肿,
但其实按摩放松、适当运动,
或程度更轻的拉伸,都可以达到这个效果。
女团腿的拉伸程度偏大,
对于身体的软韧性是有一定要求的,
其实并不适合无运动基础,
无柔韧性训练基础的小白。
很多女生跟着“女团腿”小姐姐一起拼命压腿,
疼不说,
稍不留神就容易真的拉伸韧带喔。
瑞酱今天为大家带来三招“女团腿优化”,
针对新手和小白更友好,
快一起在安全范围内进行拉伤瘦腿吧!
(来源@叔贵k你这在干嘛)
剪蹲,跪在瑜伽垫上,
后腿实压在垫子上来稳定身体,
身体重心前倾,让踝关节被放松,
前后晃动15次,换腿继续。
注意:身体后倾时,前脚掌要全部着地,牢牢地抓住地面。
动作二:
剪蹲,后腿压在瑜伽垫上固定整个身体。
前脚掌挪动向前,知道感到大腿后侧有拉伸感。
上半身保持稳定,胸椎段、腰椎段弯曲,俯身摸地,
用鼻子吸气,空气聚在后背停留五秒。
再逐渐反弓归位。
动作重复5次。
动作三:
蹲在地上,手肘撑开膝盖
踮脚尖,慢慢直腿,脚尖撑地,
感受大腿后侧和屁股的拉伸感。
保持动作在顶端10秒,重复10次。
有了这三个动作,
运动小白们可以尝试一下更为安全的拉伸瘦腿喔~
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