HELLO AV8D!

相信大家和瑞酱一样，

这两天脑子里一直有一个挥之不去的声音，

那就是…… 

 

最近的《青你》似乎连连受到吐槽，

从主题曲编舞就受到质疑，

这不仅是跳舞，

甚至是一套HIIT吧……

 

频繁的大跳和蹲起，

连舞台都有点吃不消，

晃得让人好担心。

 

妹妹们在完成这么高强度的舞蹈动作之余，

还要兼具唱歌和表情管理，

真的很不容易了。

 

除了编舞老师需要挨打，

这次的服装造型也很一言难尽，

真的很显胖！

上半身看起来有些臃肿不说，

大家的腰线也都奇迹般消失了。

 好在大家都有凭美腿给自己扳回一城！

 

初C刘雨昕应该是唯一一个

穿了裤子跳舞的女孩子了，

（毕竟当年的Sunnee也乖乖穿了裙子）

整个人又飒又利落，

170身高+壁纸大长腿，

真的很优越了。

 

不愧是当初凭借一身白帅到瑞酱的女孩！

 

大热选手孔雪儿表现也real好，

表情管理在线，

动作幅度满分，

不愧是女团标杆啦。

冯若航完全是标准舞担，

力度到位不夸张，

整体线条很流畅，

身材管理也是很可以，

这腿谁不羡慕呢。

 

许佳琪、段小薇、等选手的表现和身材也都不错。

 

让瑞酱没想到的是，

身高只有158的安崎，

凭借优越的比例和完美腿型，

在直拍中真的有种170＋的感觉！

 

作为来自A班的优秀选手，

安崎的直拍受到了各方好评，

不管是表情还是动作，

都很拿得出手，没有可挑剔的地方。 

 

而且整体腿形很好看，

显得比例格外好，

这修长的小腿瑞酱很可以！

 

不仅选手们身材优越，

作为导师的Lisa更是名品身材代言人。

背挺腰细不说，

这腿更是长破天际。 

 

受到了大家的鼓舞，

几乎从不运动的瑞酱最近开始练习了大热的“女团腿”系列，

几天下来，

好像是有那么一点效果？

但是代价就是，

疼！

韧带和膝盖处的拉伸感很强，

真的要痛出眼泪。

 

可是痛=瘦吗？

 

其实拉伸后腿看起来变细，

主要是去除腿部水肿，

但其实按摩放松、适当运动，

或程度更轻的拉伸，都可以达到这个效果。

 

女团腿的拉伸程度偏大，

对于身体的软韧性是有一定要求的，

其实并不适合无运动基础，

无柔韧性训练基础的小白。

很多女生跟着“女团腿”小姐姐一起拼命压腿，

疼不说，

稍不留神就容易真的拉伸韧带喔。

瑞酱今天为大家带来三招“女团腿优化”，

针对新手和小白更友好，

快一起在安全范围内进行拉伤瘦腿吧！

（来源@叔贵k你这在干嘛）

动作一

 

剪蹲，跪在瑜伽垫上，

后腿实压在垫子上来稳定身体， 

身体重心前倾，让踝关节被放松，

前后晃动15次，换腿继续。

注意：身体后倾时，前脚掌要全部着地，牢牢地抓住地面。

动作二：

 

剪蹲，后腿压在瑜伽垫上固定整个身体。

前脚掌挪动向前，知道感到大腿后侧有拉伸感。

 

然后屁股满满向后推，让拉伸感加强，直到感到前脚掌抓地即可。 

 

上半身保持稳定，胸椎段、腰椎段弯曲，俯身摸地，

用鼻子吸气，空气聚在后背停留五秒。 

 

再逐渐反弓归位。

动作重复5次。

动作三： 

 

蹲在地上，手肘撑开膝盖

踮脚尖，慢慢直腿，脚尖撑地，

 

感受大腿后侧和屁股的拉伸感。

保持动作在顶端10秒，重复10次。

 

有了这三个动作，

运动小白们可以尝试一下更为安全的拉伸瘦腿喔~