健身精丨练一百遍“女团腿”,能拥有Lisa的身材吗?

来源:瑞丽网  编辑:马睿晨  3-29 20:17

 

HELLO AV8D!

相信大家和瑞酱一样,

这两天脑子里一直有一个挥之不去的声音,

那就是…… 

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最近的《青你》似乎连连受到吐槽,

从主题曲编舞就受到质疑,

这不仅是跳舞,

甚至是一套HIIT吧……

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频繁的大跳和蹲起,

连舞台都有点吃不消,

晃得让人好担心。

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妹妹们在完成这么高强度的舞蹈动作之余,

还要兼具唱歌和表情管理,

真的很不容易了。

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除了编舞老师需要挨打,

这次的服装造型也很一言难尽,

真的很显胖!

上半身看起来有些臃肿不说,

大家的腰线也都奇迹般消失了。

 好在大家都有凭美腿给自己扳回一城!

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初C刘雨昕应该是唯一一个

穿了裤子跳舞的女孩子了,

(毕竟当年的Sunnee也乖乖穿了裙子)

整个人又飒又利落,

170身高+壁纸大长腿,

真的很优越了。

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不愧是当初凭借一身白帅到瑞酱的女孩!

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大热选手孔雪儿表现也real好,

表情管理在线,

动作幅度满分,

不愧是女团标杆啦。

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冯若航完全是标准舞担,

力度到位不夸张,

整体线条很流畅,

身材管理也是很可以,

这腿谁不羡慕呢。

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许佳琪、段小薇、等选手的表现和身材也都不错。

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让瑞酱没想到的是,

身高只有158的安崎,

凭借优越的比例和完美腿型,

在直拍中真的有种170+的感觉!

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作为来自A班的优秀选手,

安崎的直拍受到了各方好评,

不管是表情还是动作,

都很拿得出手,没有可挑剔的地方。 

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而且整体腿形很好看,

显得比例格外好,

这修长的小腿瑞酱很可以!

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不仅选手们身材优越,

作为导师的Lisa更是名品身材代言人。

背挺腰细不说,

这腿更是长破天际。 

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受到了大家的鼓舞,

几乎从不运动的瑞酱最近开始练习了大热的“女团腿”系列,

几天下来,

好像是有那么一点效果?

但是代价就是,

疼!

韧带和膝盖处的拉伸感很强,

真的要痛出眼泪。

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可是痛=瘦吗?

 

其实拉伸后腿看起来变细,

主要是去除腿部水肿,

但其实按摩放松、适当运动,

或程度更轻的拉伸,都可以达到这个效果。

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女团腿的拉伸程度偏大,

对于身体的软韧性是有一定要求的,

其实并不适合无运动基础,

无柔韧性训练基础的小白。

很多女生跟着“女团腿”小姐姐一起拼命压腿,

疼不说,

稍不留神就容易真的拉伸韧带喔。

瑞酱今天为大家带来三招“女团腿优化”,

针对新手和小白更友好,

快一起在安全范围内进行拉伤瘦腿吧!

(来源@叔贵k你这在干嘛)


动作一

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剪蹲,跪在瑜伽垫上,

后腿实压在垫子上来稳定身体, 

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身体重心前倾,让踝关节被放松,

前后晃动15次,换腿继续。

注意:身体后倾时,前脚掌要全部着地,牢牢地抓住地面。


动作二

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剪蹲,后腿压在瑜伽垫上固定整个身体。

前脚掌挪动向前,知道感到大腿后侧有拉伸感。

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然后屁股满满向后推,让拉伸感加强,直到感到前脚掌抓地即可。 

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上半身保持稳定,胸椎段、腰椎段弯曲,俯身摸地,

用鼻子吸气,空气聚在后背停留五秒。 

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再逐渐反弓归位。

动作重复5次。


动作三: 

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蹲在地上,手肘撑开膝盖

踮脚尖,慢慢直腿,脚尖撑地,

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感受大腿后侧和屁股的拉伸感。

保持动作在顶端10秒,重复10次。

 

有了这三个动作,

运动小白们可以尝试一下更为安全的拉伸瘦腿喔~

 

标签: 运动 身体 身材 选手 小白 安全 表情 脚掌 管理

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