看过花男2里的阿部力玩枕头吗?11套gif教你专业玩枕头

来源:瑞丽网  编辑:大涌  9-11 09:01

 

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看过花男2里的阿部力玩枕头吗?哈哈哈哈,这次我们要去床上玩枕头,但别想歪了!

不可描述的床上运动当然也是一种健身方式,但我们说的不是那个。

如果可以在床上一直呆着,谁愿意下床去健身房自虐啊?

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instagram上的健身网红Ainsley Rodriguez发现其实有许多健身动作在床上也可以完成,在软软的床榻上运动起来需要比在健身垫上使出更大劲消耗更多的热量,做累了就直接歪床上躺着岂不是很爽。

 

1、扔枕头

扔枕头

扔枕头

锻炼部位:核心肌群、手臂、肩膀、腹部

枕头大战可能是少女们最爱玩的游戏了吧。用枕头来协助做仰卧起坐,效果也不错哦。

操作也非常简单——躺在床上,膝盖弯曲,脚底放在床上。双手拿着枕头,双臂伸直,坐直,把枕头朝天花板扔去

2、传枕头

传枕头

传枕头

锻炼部位:核心肌群、手臂、大腿内侧

比单纯的扔枕头提高了一些难度,把枕头传到下身,用你的双腿夹住枕头。双腿在不断抬腿的过程中也完成了对腿部线条的塑造。

 

3、枕头转体

枕头转体

枕头转体

锻炼部位:腹肌、侧肌

做过俄罗斯转体动作的人一看就懂了,无非是在原本的空手上抱了一个枕头而已。用双手拿着一个枕头,坐在床上,膝盖弯曲,双脚抬起,向后倾斜45度,抱着枕头把身体扭转到左边,枕头稍微打到床上,然后扭转到右边,重复完成。

4、床上高抬腿

床上高抬腿

床上高抬腿

锻炼部位:腿部

动作很简单,但在柔软的床垫上跳起来高抬腿还是略有阻力的,不过这样才更能锻炼到关键部位不是嘛~

 

5、双肩交替平板支撑

双肩交替平板支撑

双肩交替平板支撑

锻炼部位:肩部、胸部

与普通的平板支撑不一样的是,这套动作还需要双手按压肩部交替进行,这样能同时锻炼到肩部。

6、跳跃平板支撑

跳跃平板支撑

跳跃平板支撑

锻炼部位:胸部、腹肌、臀部、大腿内侧

在平板支撑的基础上增加跳跃的动作,舒服的床垫能让你跳起来更轻松一些。

 

7、侧面平板支撑举枕头

侧面平板支撑举枕头

侧面平板支撑举枕头

锻炼部位:胸部、腹肌、肩膀

在平板支撑的基础上侧向将枕头举起来,用左手抓住一个枕头并向天花板伸展,将臀部和肩部堆叠起来打开胸腔。

8、跪膝跳

跪膝跳

跪膝跳

锻炼部位:核心肌群、大腿、臀部

跪在床上,屁股坐在小腿上。跳起时双臂向前推动冲力,然后在蹲下的位置着陆。

 

9、单腿臀桥

单腿臀桥

单腿臀桥

锻炼部位:臀部、大腿后面

做翘臀项目时都会有臀桥的动作,这个床上臀桥是单腿抬高臀部,两条腿交替进行。

10、跪膝上下床

跪膝上下床

跪膝上下床

锻炼部位:核心肌群、臀部

站在床的一边,保持你的体重在你的左侧,伸展右腿向地板和轻拍你的脚趾到地面。

 

11、床上Burpee

床上Burpee

床上Burpee

锻炼部位:核心肌群、腿 Burpee大家都知道,如果把burpee和床相结合也是挺有趣的。坐在床的边缘,用胳膊沿着身体两侧向后滚动,并在床上用力支撑,抬起双腿和屁股离开床时,脚趾指向天花板。整个动作做起来就像开心地跳起来躺在床上一样。

标签: 枕头 锻炼 平板 臀部 健身 肩部 大腿

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